SEGREDO DA PERDA DE GORDURA CORPORAL

A forma mais fácil e rápida para melhorar a nossa imagem é queimar gordura. Se queres que o teu corpo seja mais forte, queima calorias. Se queres que os teus músculos pareçam maiores, queima calorias. Não importa como tenhas os seus músculos fortes e grandes, ele ou ela não vai ficar impressionado, se o teu corpo da pessoa estiver coberto por uma grossa camada de gordura. Qualquer um que quer esculpir o seu próprio corpo com a finalidade de ver-se melhor deve ler este artigo.

Perder peso é fácil. Infelizmente, complicou-se com todos os anúncios que vemos na televisão, revistas, etc… nos dizem que temos de fazer isto, tomar aquilo, besuntar-nos com aquele creme, etc… não devemos levá-los a sério. Não há magia a queimar gorduras.

Queimar as calorias que me sobram no sistema. Devemos ingerir menos calorias das consumidas diariamente. Devemos remeter-nos aos profissionais, eles o fazem habitualmente seguindo as regras que explicamos na continuação:

Esta frase é a chave:

7000 kcal é igual a um quilo.

Isto significa que se o consumo diário de calorias de uma pessoa descer em 1000 kcal, a pessoa vai terminar por perder um quilo por semana.

Agora, esta chave não é para pessoa que querem perder peso de forma permanente, já que um quilo de peso por semana é uma velocidade demasiado rápida inclusive para os profissionais, normalmente a perda é mais progressiva.

Para além disso há uma coisa que nunca devemos esquecer: quanto menos gordura queimar-mos por semana, melhor será para a nossa massa muscular.

Há algumas coisas na perda de peso que devemos ter em conta:

1 – Enquanto perdermos peso, também é possível que se perca massa muscular.

2 – Sobretudo em não profissionais, é muito difícil ganhar motivação para conseguir uma perda de gordura enorme.

3 – Há muitos alimentos que são saudáveis, mas também podem destruir as dietas.

Perda de peso, mantendo os músculos

Vamos abordar a primeira questão complexa, a forma de perder peso sem perder a massa muscular ganha. A forma mais fácil de o fazer é controlando a sua dieta com muito cuidado. Todos os doces, pizzas, gelados, donuts e outros produtos com alto teor de açúcar não devem ser consumidos quando se tenta baixar o peso.

Apenas as gorduras essenciais, tais como as gorduras procedentes dos óleos, podem ser incluídas na dieta. As comidas devem ser baseadas em alimentos que sejam ricos em proteínas e hidratos de carbono e baixo em gorduras. Outra coisa que devemos ter em conta é que nunca se pode saltar uma refeição, devemos comer pelo menos 5 vezes por dia. É preferível comer com frequência reduzindo a quantidade em cada refeição.

Em relação ao reino, se tentarmos desenhar uma rotina para perder calorias rapidamente provavelmente perderemos também músculo rapidamente. Como exemplo estão os corredores de longa distância, têm uns níveis baixos em gordura, mas também não têm uma grande musculatura.

É por isso que não devemos queimar as calorias com exercícios de alta intensidade cardiovascular. A melhor maneira de queimar calorias é, por estranho que pareça, caminhando. Muitos culturistas profissionais optaram por caminhar como o seu melhor método par perder gorduras. Alguns andam com o estômago vazio pela manhã, enquanto outro o fazem depois da sua sessão de treino com pesos.

Não importa, sempre e quando o fizeres!

Muitas pessoas que vão ao ginásio têm como objetivo melhorar uma zona específica do seu corpo. Geralmente, esta é a zona abdominal. Por muito que realizem series de abdominais todos os dias, os seus corpos não mostram sinais de conseguir melhoras visíveis.

Há uma coisa que devem saber: se uma pessoa quer ter, por exemplo, uma cintura estreita, com uma quantas series de abdominais não vão conseguir. O fundamental é reduzir a percentagem de gordura corporal (nas mulheres 14-20% de gordura, nos homens uma percentagem de gordura entre os 8-13%), o que significa que o trabalho cardiovascular deve obrigatoriamente à criação de uma tabela de treino.

A motivação

A segunda tarefa mais difícil é encontrar a motivação para baixar de peso. A falta de motivação também pode ver-se obstaculizada pela falta de conhecimento, algumas pessoas apenas vão e treinam todos os dias sem qualquer resultado.

Isto pode ser muito frustrante, pelo que é importante reunir a maior quantidade de informação sobre o culturismo possível. A leitura de artigos e livros sobre culturismo é importante.

Obter uns níveis de gordura muito baixos não é muito divertido. A pessoa tem que dia após dia romper essa zona de conforto e controlar a sua dieta com muito cuidado com o fim de obter resultados. Mas vale a pena fazê-lo. Com os métodos de treino adequados, dieta estrita e grande atitude os resultados chegarão a seu devido tempo.

Também é importante manter a concentração, um erro comum é perder a paciência nalgum momento do programa de treino.

A melhor forma de manter a concentração é pensar nas suas metas. Porque é que estás a tratar de perder peso? Porque é que queres ficar mais magro? Às vezes é bom pensar nestas perguntas durante algum tempo, para não perder a concentração. Acima de tudo, a motivação é a base de tudo no culturismo.

Saudáveis sim, mas engordam

Esta é a parte mais importante de toda a equação. O ditado “és o que comes” aplica-se em grande medida à musculação. Todos sabem que, por exemplo, todos os doces e refrigerantes açucarados não podem ser tomados se não tratarmos de perder gordura.

Mas há muitos outros alimentos prejudiciais para a perda de gordura que te vão surpreender, e o que é pior, geralmente consideram-se saudáveis para pessoas que estão a tratar de perder peso.

Neste artigo vou-me centrar nos alimentos que são considerados por muitas pessoas como excelentes para a dieta saudável, quando na realidade são os piores inimigos. Por exemplo, a banana, os sumos de fruta (laranja, maçã, pêssego, etc.), massas, pão branco e algumas frutas como as uvas, etc., devem ser evitadas durante a dieta.

Os alimentos anteriormente mencionados são apenas alguns exemplos, há muito, muitos outros alimentos que devem ser evitados também.

Bem, então, o que se passa com as vitaminas que obtemos do sumo de laranja? É melhor comer uma laranja inteira e beber um copo de água do que beber um copo de sumo de laranja, isto fará com que tenhamos as vitaminas necessárias e, para além disso, fará com que a pessoa se sinta mais cheia.

Desde do ponto de vista da pessoa que está em dieta, a pior solução será a de comer um par de fatias de pão branco e beber um copo de sumo de laranja, não parece perigoso, mas o é pois são alimentos com quantidades muito elevadas de açúcar.

O melhor é olhar bem a tabela dos alimentos e as suas calorias correspondentes, percentagens de hidratos de carbono, proteínas e gorduras, depois calculamos as calorias necessárias para o nosso dia-a-dia e evitamos alimentos que nos aportem grandes quantidades.

As pequenas coisas que importam

Perder peso baseia-se nestes três conceitos: o treino, a nutrição e a motivação. Todos eles são iguais, e há que prestar atenção aos três. Não será fácil, mas com a força de vontade necessária certamente que alcanças o objetivo.

Bons Treinos!